大学生情绪的自我调节

一 、情 绪 对大学生的影响
大学 生 的 一切活动，尤其是复杂的、艰巨的智力活动，
离不开情绪的支持。因此，大学生保持健康偷快的情绪，是
十分重要的。情绪对大学生的影响，主要表现在以下三个方
面:
1. 对 学 习的影响就平时的情绪差异而言，一般情形
是，低焦虑者(即平时情绪稳定而不易激动者)的学习效率
优于高焦虑者(即平时情绪不稳、急躁，总担心成绩不佳
者)。就学习压力与学习任务的关系而言，一般情形是，简
单、重复的学习任务，常因学习压力而提高效率，但复杂、困
难的学习任务，常因学习压力而降低效率。
2. 对 行 为目标的影响美国学者埃普斯顿的研究认
为，当经历某事件时，体验到的是积极的情绪，大学生的行
为目标也往往是积极的;而消极的体验则倾向于一种混合
效应，它既能激起人们对价值和长远目标的献身精神，也能
使之减弱。那些在消极体验之后，行为出现积极变化的大学
生，在这种体验出现前，其生活是幸福、快乐和充足的，后来
发生的消极体验，导致他们对价值和长远目标的重新评价，
使其变得更加明智、更富于思想和现实感，更多地抵消轻浮
和脆弱，结果，随着时间的推移，消极的结果减少，积极的结
果增大。
3. 甘 健 康的影响大学生的学习生活，从总的来说是
紧张的。如果大学生不善于适应这种富有竞争性的环境，或
对自己期望与要求过高，精神长期处于紧张状态，十有八九
会导致各种心身疾病。据国外两名著名医生对大学生的情
绪特点进行跟踪调查发现，多愁善感、情绪一直不佳、对人
妄求或过于拘谨的人，其患病率比活泼开朗、举止大方、情
绪一直保持相对稳定的人要高出三倍。
二 、情 绪 的自我调节方法
为 了保 持 积极、愉快的情绪，需要不断地对情绪进行动
态调节。自我调节情绪的心理学方法，主要有以下几种:
1. 自 我 激励法自我激励是人的精神生活的动力源
泉之一，主要指用生活中的哲理、榜样的事迹或明智的思想
观念来激励自己，同各种不良情绪进行斗争。古人云:知足
者常乐。大学生不要总为没有得到的东西而烦恼，相反，要
经常想到自己是幸福而充足的，相信凭借自己的意志、能力
和奋斗精神，这些没能得到的东西总有一天一定会得到。这
样，便能增强自信心，驱除自卑感，保持心情舒畅，从而增加
了获得成功的可能性。
2. 转 移 调节法心理学的研究表明，在发生情绪反应
时，大脑皮层上出现一个强烈的兴奋中心。这时，如果另找
一些新颖的刺激，引起新的兴奋中心，便可以抵消或冲淡原
来的兴奋中心。因此，当某种情绪激动起来时，为了使它不
致于立即爆发，可以有意识地通过转移问题或做点别的事
情，来分散和转移自己的不良情绪。采取行动，也是转移注
意力、驱散烦恼的一种有效的精神疗法。一旦出现烦恼情绪
的征兆，便激励自己多做有意思的工作(学习、劳动或娱
乐)，把时间表尽可能排得满一些、紧凑些，或者为别人做点
事，不仅可以使自己忘却烦恼，而且可以体验到自己存在的
价值，更可获得珍贵的友谊。
3. 语 言 暗示法语言是人类独有的高级心理功能，语
言暗示对人的情绪乃至行为都有奇妙的影响和调节作用。
语言的暗示作用是随时可见的，同样也可以用来调节和放
松心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓解。语言暗示可以
用不出声的内部语言来进行，也可以通过自言自语、甚至在
无人处大声呼喊来加强效果，还可以将提示语写在日记本
上、练习簿的扉页上，贴在墙上、床头或压在玻璃台板下等，
以便经常看到、想到，鞭策自己去做到。
4. 行 为 补偿法即把某些情绪化为行动的力量，它具
有修复和补偿功能。倘若其貌不扬，便把精力集中到学习和
科研上，从事业的成就中求得补偿，保持心理平衡。有的同
学在情绪压抑时，喜欢到外面走走，或踏青、或赏景，这也不
失为一个简便有效的调节方法。大自然的风光，能够旷达胸
怀，欢娱身心，对于调节人的心理活动有很好的效果。
5. 换 位 思考法从积极的角度，重新认识引发不良情
绪的事件，从而得到新的结论，使自己的情绪得到平衡。例
如，当你在生活中遇到麻烦时，可以换一个角度考虑，告诉
自己“破财免灾”、“就当是交学费”、“坏运很快就会过去”
等，这样心情就会轻松，情绪就会稳定下来。
6. 咨 询 法心理学家们认为，人的情绪处在压抑状态
时，应该允许有节制的发泄，即使是畅快的哭一场，也是有
利于调节机体平衡的。如能把闷在心里的苦恼倾吐出来，求
得别人的疏导和指点，往往更能使矛盾迎刃而解。咨询的对
象可以是父母、教师、好友等。如果是心理方面的问题，有专
门的心理医生咨询当然更好。